2017.03.12，我的初馬，42.195公里。
從來沒想過自己會有挑戰馬拉松的一天，而且還是在日本名古屋！
從開始跑步到現在，9個多月，安排一場初馬剛剛好。
這一年中，看了大大小小的書籍跟文章，詢問跑友的經驗，自己也親身感受，不斷摸索最適合自己的跑步姿勢、節奏、頻率和最重要的一飲食。
飲食對於跑步來說是相當重要的一環，想要越跑越瘦，一定要如之前文章（破解慢跑的迷思－體態篇）所提到的，控制飲食及熱量攝取。而要參加馬拉松賽事之前，對於營養及能量的攝取又與平常不太一樣。如何適當健康地"吃"才能為我們的馬拉松帶來足夠的能量與助力呢？
在這邊要跟大家介紹我跑名古屋馬拉松前所搭配的飲食原則及範例。
把肝臟養的肥肥胖胖的–肝醣超補法
肝醣超補法的重點在於藉由跑前的飲食（pre-game meal）獲取足夠的澱粉，讓他們轉換成肝醣儲存於肝臟，使肝臟茁壯，並讓它們在適當時機（比賽中）被轉換成能量，延後撞牆期*以獲得最佳表現。
*撞牆期-跑步中，當身體能量耗盡，身體開始出現頭暈、疲勞、負面情緒等症狀。
肝醣超補原則：賽前一週減少運動量，賽前三天大量進食碳水化合物（澱粉）。
這個飲食攝取方法便是我自己在這次初馬賽事前所使用的，至於有沒有成功增加肝醣儲存量，最簡單的方式就是看體重是否有增加，及比賽中的撞牆期來臨時機。
不過由於初馬在外地（日本），賽前三餐無法自行烹煮準備，所以只能在外食中盡量尋覓澱粉佔80%以上的食物，好在這次是在米食大國—日本，每餐要吃到飯倒不是難事！
來向各位介紹本次外食菜單：
早餐選項：
Family Mart飯糰
便利性：
澱粉含有率：
價格：
松屋朝食定食
便利性：
澱粉含有率：
價格：
正餐：
門司港特色燒咖哩
便利性：
澱粉含有率：
價格：
博多拉麵
便利性：
澱粉含有率：
價格：
名古屋赤咖哩豬排飯
便利性：
澱粉含有率：
價格：
賽前晚餐：
餃子之王將：炒飯、炒麵、拉麵、煎餃
便利性：
澱粉含有率：
價格：
小叮嚀：賽前一天的晚餐不要太晚吃，也不要吃過飽，八分即可，不然晚上容易影響睡眠品質，此外隔天早上要很早起，所以早早吃就能早早消化，上床休息，備足精力，迎接比賽！
當天早餐：
香蕉、飯糰、能量麵包棒
我是前一天晚上在住宿附近的便利店買的，早上一早起來就可以速速進食，備戰！
成果：
在以往的半馬（21公里）賽事中，我通常經過每個食物補給站都會吃點東西，補充體力，在10公里左右會吃能量膠，但是在15-18公里處還是會感覺到疲累撞牆；而在這次全馬（42k）比賽中，大會在前22公里都沒有補給食物，只有水及運動飲料，中間我只有在10公里左右吃一包能量膠，照理來說，我應該會提早耗盡能量，
但很神奇的是，我並沒有感受到飢餓，也沒有在中間有撞牆！這次，我真的親身體驗到肝醣超捕法的神奇之處及肝臟對我的支持，謝謝我的身體讓我能健康完賽！
轉載自OUTSM BLOG
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