身為一個愛旅行的女孩，每一趟旅程結束後，我總是開始想著下個國家要去哪？如果可以在每個旅行的城市，都留下練跑的痕跡不是很酷嗎？
然而，事情不是這麼簡單，要在自己不熟悉的城市跑步，許多風險是必須考量的。其中最重要的無非是場地、氣候以及治裝。
這次就要來跟大家分享，這趟到韓國練跑的心得以及各個該注意的事項！
場地：
練跑場地的安全性、周遭的慢跑友善設施（飲水機、洗手間、寄物櫃等等）都要考量，建議大家如果想要在陌生的城市留下美好的練跑經驗，一定要記得事前做功課，查好前述的友善設施是不是都有充足，以免跑一跑才發現沒有補給水份或者上廁所的地方，不只身體受不了，原本跑步的計畫可能也會因此被打亂。
另外，也不要選難度太高的場地，畢竟你不知道你的身體能不能適應，第一次最好還是以體驗為主。現在網路相當發達，使用FB或是IG都可以找到許多當地跑者分享的經驗，建議大家行前多聽多看，如果有需要甚至可以直接跟他們聯絡，加入他們的訓練！
韓國跑團場地實例：
今年二月初，我很榮幸接到韓國跑團 —Seoul Flyer 的邀約，因此在這次四天三夜的韓國旅程中，抽了半天的時間參加他們每週六早上的晨跑。場地固定選在漢江北岸，江邊的跑道是柏油路，路面平坦，整個江邊視野也很寬敞，甚至與江南地區相望。路線上可以選擇初階的5K （我此次的路線），或是跑過盤浦大橋到另一岸（江南），再經由漢江大橋跑回來，形成一個迴圈，長度約10Ｋ。
我覺得這裡算是規劃蠻完善的河濱公園跑道，可以一路沿著漢江跑都不會有斷掉的現象。像在台灣，有些跑道規劃沒有很完善，跑一跑會跑到馬路上，再接到其他跑道，其實對跑者來說是相當危險的。在漢江邊跑，跑道單純，不用擔心這樣的問題！
天氣：
當地的天氣型態可能跟自己國家差別很大，而天氣關係到我們的體能及要攜帶的練跑服裝，在國外不比在自家方便，所以事前必須要先查一下一週天氣預報，思考一下適合當時天氣的跑裝，才不會穿著短袖在零下的氣溫裡跑步讓自己生不如死。
韓國路跑實例：
我在首爾的練跑，當天溫度為攝氏-1度，跑道邊可以看到明顯的積冰，再加上江面上的水氣，冷得我直發抖。我的跑裝為長袖、緊身長褲加上一件薄的慢跑外套，手上拿一包暖暖包，從家裡出發搭捷運到集合場地時則是有再加一件厚外套跟圍巾。
剛開始跑時真的很冷，尤其我沒帶手套，手一度凍成但紫色的。不過，開跑後大約一公里身體就開始暖了，接下來四肢末梢也可以感覺到血液在循環，我踏踏實實地感覺到身體暖活了！另外，雖然氣溫低，不過韓國屬於乾燥型氣候，在跑步中並不會流什麼汗，風也不大。不會像在台灣跑步時，要不停擦汗以免流汗風又吹就會頭痛、著涼。冷空氣吸起來也比台灣的濕暖空氣舒服很多，整體跑起來的感覺是相當愉悅輕鬆的！
收拾行囊：
另一個考驗就是出國前收拾行李。
正如同前面所說，出門在外不比在家，做完功課後就要開始思考什麼該帶，什麼不用帶。尤其現在常常有很多機會坐廉價航空，行李上更是要斤斤計較！這也是我這次決定要出國練跑後遇到的最大難題。
由於從來沒有在零度的天氣練跑過，我一開始毫無頭緒，把想帶的裝備拿一拿，行李箱就半滿了。只為了一小時的練跑而帶這麼多行李，根本不值得，我甚至萌生了放棄的念頭。
後來詢問了住在首爾的好友兼跑友—Joe，我才了解到在像首爾這樣乾冷的地方跑步，其實通常大家的服裝是長袖長褲再戴上頭套、脖圍、手套，外面穿上防風外套。因此如果大家剛好有認識的人在當地的話，建議都先詢問一下，才不會東帶一堆西帶一堆，最後卻都沒帶到適合的。
記得，東西帶的多不如帶得巧！
後記：
Seoul Flyer Running Club (http://www.seoulflyers.com)
韓國首要國際跑團，跑友多為來自國外居住於首爾的慢跑愛好者，也有本地韓國人，他們平時主要練習地區為南韓首爾市，包括南山、漢江邊等等，除了一同練跑、參加賽事，也互相交流文化、語言和生活點滴。跑步不只是他們的興趣，更將彼此凝聚在一起！
每次練跑有老朋友也會出現新朋友，所以每次開始跑步前，大家會先圍成一圈，自我介紹，再依照自己選擇的路線出發。
星期六當天早上跟我一起跑的跑友（上圖）多來自美國，也有德國、印度及韓國當地人，大家來自世界各地，英文是共通的語言，平時各自居住在首爾工作、學習，假日便相約一起練跑，相互支持。
小感想：
第一次在他鄉練跑的感覺很棒，做著平常自己習慣的運動，但場景卻拉到陌生的國度，不管在身體或是心理上的有點震撼。邊跑著，體驗自己的身體對於環境改變的適應程度，發現自己對於“冷”的承受能力比想像中還高；比較台灣與外國政府對於慢跑場地的規劃，真心覺得台灣政府做事應該再更全面考量一些。跑完步後，吃著早餐聽來自各國跑友對於跑步經驗的分享，這些都遠遠勝過我在電腦前閱讀的慢跑文章，真的受益良多，我想我是愛上在異鄉慢跑了！
轉載自OUTSM BLOG
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