“工欲善其事，必先利其器”。想要完賽馬拉松，除了體力、耐力外，我認為裝備也是很重要的一部分。
前陣子才剛跑完名古屋馬拉松（日本名古屋全馬賽事分享），這次來跟大家介紹一下我當時的裝備。
從頭到腳的裝備：
頭—太陽眼鏡/Nike 快乾遮陽帽/Nike吸汗頭帶
跑步時長時間曝曬在紫外線下，尤其是長跑一定會歷經中午，所以防曬要做好，除了塗防曬油外，物理性的防曬對跑者來說也很重要，太陽眼鏡跟遮陽帽絕對必備，尤其帽子要選透氣快乾款式，才不會跑完一場比賽後，頭又臭又癢。在帽子裡面我有帶毛巾款吸汗頭帶，除了可以固定瀏海外，如果你跟我一樣很會流汗，我個人非常推薦毛巾款的頭帶，雖然比較厚，但是吸汗功力非常強，跑步時不會汗如雨下，不然滴進眼精真的很不舒服。
上半身—Nike Dry-fit長袖慢跑衣/Nike輕薄慢跑外套/輕便雨衣/手套
這次在名古屋跑步，大約攝氏10度，在等待起跑時蠻冷的，所以大家都有穿輕便雨衣、手套和暖暖包，起跑後身體暖活了就可以把雨衣跟暖暖包脫掉，沿途會有工作人員幫你回收走，手套也可以帶一般的那種工作白手套，跑熱了就丟掉，但我自己是在好市多買到可以觸控螢幕的保暖手套，上面還附有扣環，可以直接扣在腰包上，就不用怕丟掉了！
下半身—Nike壓力褲/adidas短褲/Nike專業慢跑襪
我喜歡穿著壓力褲跑步，跑起來有支撐感，而且隔天腳也較不容易痠痛；另外，襪子也很重要，這次穿的這雙襪子底部較厚，有氣墊感，可以減緩腳底接觸到地面時的壓力，襪子本身也有加壓的功能，跑完步，腳掌不易水腫。還有吸汗的功能也絕對是選襪子時要考量的，我之前穿一般的襪子跑半馬，跑完腳指頭都會摩擦起水泡，穿這雙就完全沒這個問題！
鞋子—Nike Zoom Pegasus 33
我非常推薦這雙鞋子，以馬拉松鞋來說，它的價位算低(NT.3500)，但是很厲害的是他前腳掌跟後腳跟底下都有氣墊，跑起來支撐力又更強一些，穿過這雙跑長跑後，我都穿不回去其他跑鞋了，是一雙很適合跑馬拉松/10公里以上長跑的鞋款，不過這雙跑鞋的缺點就是比較重一些，如果是要追求速度的選手可能就不太適合，比較適合像我這種還需要裝備輔助的馬拉松新手。
腰包—Nike腰包
選一個自己喜歡的腰包最重要，我選這個的原因是他本來還有配兩個水壺，在自行練跑時就不用擔心缺水的問題，中間還有一個夾層可以放鑰匙、信用卡、零錢等等，蠻方便的。而在正式比賽中，考慮到沿途有水站，應該不會有缺水問題，我便將兩個水壺拿掉，改放能量膠及BCAA（Branched Chain Amino Acid，「支鏈胺基酸」。可以減緩運動時的肌肉分解流失，並延緩疲勞，讓運動持久）。
—除了全身裝備外，這次能夠順利完賽，我覺得有些東西對我來說是不可或缺的—
完賽手環—全馬就像一趟旅程，一定要完善計畫，才能完美！而完賽時間手環就是你最可靠的計畫，在跑步時，每到一個check point就要看一下自己有沒有跟著計劃跑，可以避免出現跑太快而導致身體不適，或是跑太慢而被回收的風險。
補給品—以此次名古屋馬拉松來說，食物的補給並不多，過了22公里左右才出現第一個食物的補給，水站也是每五公里才出現一個，因此為了避免脫水跟體力透支，剛開跑時我就帶了能量果膠、能量棒，手上也拿著一瓶水，隨時餓了就能吃，渴了就能喝。
音樂—充滿節奏的音樂絕對是一場馬拉松比賽途中你最好的朋友＋支柱。聽著音樂，跟著節奏跑，看看周圍的風景，五公里就過去了！
噴劑—這次賽事我沒有準備隨身瓶的噴劑，可是跑到大約30公里處，大小腿跟腳底真的很痠痛，還好有好心的路人幫我噴痠痛噴劑，真的是大大救了我的雙腿！一般來說主辦單位也會在醫護站準備噴劑給跑者使用，如果覺得膝蓋或其他部位有痠痛、發熱，不妨好好利用。
天冷穿雨衣手套，太陽天帶帽子墨鏡—正如我之前所說，天氣對跑步的表現真的影響很大，尤其在跑全馬時，我當然希望將這些變數降到最小。因此，溫度較低時，起跑我會帶手套、穿雨衣，等到身體熱了，就可以脫(丟)掉。另外，大太陽也很折磨人，所以一定要戴帽子遮陽，墨鏡則是可以抵擋掉刺眼的陽光，讓眼睛舒服點，或是，跟我一樣跑到一半崩潰想哭時，你就會需要墨鏡幫你一把了！
謝謝我的完美裝備們，讓我順利完賽！
轉載自OUTSM BLOG
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